笔记本

为什么你很难真正快乐起来？快感缺失背后的多巴胺系统与意义感重建 你有没有这种感觉：刷短视频停不下来，但放下手机后心里空落落的；买了新衣服、换了新手机，兴奋感却只维持了不到半天；明明…

如何识别身边的“情感吸血鬼”？保护能量不被吸干的心理学边界策略 说实话，最近半年我至少收到30条私信，都是同一个主题：“亚鹏，为什么和某些人相处后，我整个人像被掏空一样？”上个月有…

总觉得自己不够好，是完美主义还是自我苛责？看看你严苛的内在父母 说实话，上周我接到一个咨询，对方是28岁的设计师小林。她发来的第一条消息就让我心里咯噔一下：“展哥，我总觉得自己不够…

为什么童年越“乖”的孩子，长大后心理困扰反而更多？压抑真实自我的代价 说实话，上个月有个粉丝在后台给我留言，说她28岁，事业稳定、人缘好，但每天晚上失眠焦虑，总觉得自己活得很累。她…

如何不被他人的负面评价轻易击垮？培养稳固自我价值感的心理训练 说实话，上个月有个粉丝在后台给我留言，说自己在公司里被同事一句“你能力一般吧”打击得整整一周没睡好觉。她说：“鹏哥，我…

为什么对陌生人容易说出心里话？网络自我表露背后的信任与风险边界 说实话，上个月有个粉丝私信我，说她凌晨三点给一个刚认识三天的网友发了长篇大论，把自己原生家庭的创伤、职场被排挤的憋屈…

亲密关系中的“追逃模式”该怎么破？打破一方追一方逃的死循环 说实话，我最近在后台收到一条特别扎心的私信。一个女生说：“亚鹏哥，我和男朋友在一起三年了，每次吵架都是我追着他问‘你到底…

为什么立下的目标总是半途而废？用“执行意图”科学打败意志力不足 说实话，我最近在后台收到最多的私信，就是关于“目标坚持不下去”的问题。上个月有个粉丝跟我说，她年初立下每天跑步30分…

如何敏锐读懂他人的情绪需求？提升共情准确性并加深关系的提问技巧 说实话，上个月有个粉丝私信我，说她在公司里总被同事评价“不够细腻”——明明看到对方脸色不对，却不知道怎么开口问，问错…

为什么有些人永远觉得自己才是对的？心理防御中的否认与偏执如何松动？ 说实话，上个月有个粉丝在后台给我留言，说她老公永远觉得自己是对的，哪怕事实摆在眼前，他也能找到理由反驳。她问：“…