笔记本

为什么褪黑素不是安眠药？它是告诉大脑“天黑了”的信号 你是不是也这样：明明累了一天，躺下却翻来覆去睡不着，于是抓起手边的“褪黑素”吞下一片，指望它能像安眠药一样“放倒”自己？说实话…

为什么有人对咖啡因不敏感？CYP1A2基因代谢太快 你有没有这样的朋友？晚上十点喝下一大杯美式，倒头就能睡，而你下午三点喝杯奶茶，就能睁眼到天亮。💡 这背后的关键，很可能就藏在我们…

为什么有人对咖啡因不敏感？CYP1A2基因代谢太快 你有没有过这样的经历？朋友喝杯奶茶就失眠到凌晨三点，而你连干两杯美式还能倒头就睡，还被调侃是“咖啡因绝缘体”？💡 说实话，这背后…

为什么咖啡喝多了会手抖？咖啡因让神经系统过度兴奋 说实话，你是不是也有过这样的经历：赶工连喝两杯美式后，不仅心跳加速，拿着手机或鼠标的手也开始微微发抖？上个月就有一位粉丝私信我，说…

为什么手和脚暖和更容易入睡？远端血管散热是关键 你有没有过这样的经历：明明很累，躺在床上却手脚冰凉，翻来覆去就是睡不着？而一旦用热水袋或泡个脚让手脚暖和起来，睡意很快就来了。这背后…

为什么睡前洗热水澡反而助眠？散热后核心体温降得快 你是不是也试过明明很累，躺下后却翻来覆去睡不着？或者睡前刷手机越刷越精神？说实话，我以前也常这样，直到我开始研究睡眠科学，才发现一…

为什么黑暗环境中体温会下降？身体在帮你准备入睡 你有没有过这样的经历：晚上关了灯，躺在被窝里没多久，就感觉手脚微微发凉，甚至忍不住想蜷缩起来？为什么黑暗环境中体温会下降？ 这其实不…

为什么光疗箱能治季节性抑郁？强光抑制了褪黑素分泌 最近天气阴沉，你是不是也感觉情绪低落、浑身没劲，早上起床特别困难？别急着怪自己“懒”，这可能是季节性情绪失调（SAD）在作祟。今天…

为什么冬天容易情绪低落？日照短影响了血清素 最近是不是总觉得睡不醒、没干劲，甚至情绪莫名低落？说实话，每年一到冬天，我的后台私信里关于“情绪低迷”、“动力不足”的咨询就会明显增多。…

为什么有人是夜猫子有人是早鸟？PER3基因给你定了型 你是不是也经常困惑，为什么有人一到晚上就精神抖擞，灵感迸发，而另一些人却能在清晨五点自然醒，高效完成工作？说实话，这背后可能不…